2017/01/06

これを知らずに体幹を鍛えると危険です！！体幹を鍛える時、こんな間違いしていませんか？？

こんにちは。

福岡市の腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログを読んでくださりありがとうございます。

みささんは日頃、どんな運動やエクササイズをしていますか？

健康を維持するため、腰痛や肩こりを改善するために何かしていることはありますか？

即答で自分はこんなことをしているということが言える人は、今やっていることが効果があると実感している人が多いと思います。何かしらの効果があるから継続して行えているわけで、人間、効果を体感したり、他人から変化したところを褒めてもらえないと継続することはなかなか難しいです。

昔、〇〇していたけど、今はしていない。やってもなにが良くなったか実感できなかったからやめた、という方は多いのではないでしょうか。

腰が痛い、肩がこるなどで整体・接骨院などに行くとこう言われませんか？

「体幹が弱いから腰痛です」、「体幹を鍛えないといけないですね」と。

体幹を鍛えることは大事です。体幹は身体の中心部でもあり、この体幹がしっかり機能しているのと機能していないのとでは雲泥の差です。

では、体幹を鍛えてくださいと言われて、どこを鍛えますか？

多くの方がここで大きな間違いを起こします。

腰痛といえば、腹筋と背筋のバランスが崩れているのが原因というのは、一度くらいは耳にしたことはあるのではないでしょうか。

確かに腹筋と背筋のバランスは大事ですが、この腹筋と背筋にも多くの筋肉がありどの筋肉を鍛えるかで結果が大きく変わってきます。間違えると逆に腰痛が強くなったり、体幹がより不安定な状態になり効率的に身体が動かせなくなります。

まず、大きなくくりとして腹筋も背筋もアウターマッスルとインナーマッスルがあります。簡単に言うと、アウターマッスルは表面についている筋肉で、お腹や背中を手で押した時に一番最初に触れる筋肉です。腹直筋や脊柱起立筋などがアウターマッスルにまります。インナーマッスルは深層、アウターマッスルよりもさらに奥の方にある筋肉です。

このインナーマッスルがしっかり働いているかで、体幹が機能するかが決まってきます。

アウターマッスルとインナーマッスルはシーソーのような関係で、どちらかが働きが強いともう一方は働きが少なくなります。

そして、インナーマッスルの働きが強く、アウターマッスルの働きが少ないというのが理想です。

下図の左ような感じですね。