大腰筋を活性化させて、効率よくセルフケアしよう!!

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こんにちは。

福岡市の腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログにお越しいただきありがとうございます。

 

今日は、一応腰痛に関してお話しするという感じですが、今回お伝えすることを行うと肩こりや背中の痛みなどいろんな痛み、また姿勢の崩れなど見た目をよくすることにも効果があります。

 

腰痛といえば、最近はこの筋肉が原因になることが多いと言われますよね。

 

その筋肉とは、

 

大腰筋

 

です。

 

大腰筋は、お腹の奥の方にある筋肉で、腰の背骨と大腿骨を繋いでいる筋肉です。(下図参照)

大腰筋の解剖
引用:VISIBL BODYより

この大腰筋の働きはというと、

・股関節を曲げる

・体を後ろに伸ばす

・腰の背骨の湾曲を作る

・背骨に圧迫力をかけて、背骨が動きやすくする

・背骨を安定させる

 

といった働きがあります。簡単に言うと、大腰筋はインナーマッスルであり、体が効率よく動くために背骨を安定させているということです。

地にありがついて安定してどっしりした感じ、グランディングすると良いと言われますがそれには大腰筋は重要になってきます。

 

体の中心である背骨が不安になると、体がグラグラしてくるので、その分体のいろんな部分にしわ寄せがいって負担がかかりやすくなります。そのしわ寄せが来やすいのが、腰です。

なので、全体のバランスが崩れていて大腰筋の働きが悪い場合は、全体のバランスを整えたらいいんですが、大腰筋が局所的に弱っていたりするとここを日々のエクササイズで鍛える必要があります。

特に、何年も腰痛のある方は、この大腰筋が局所的に弱っているケースが多いです。

 

そんな方のために今回、より大腰筋を効率よく鍛えるための方法をお伝えします。

大腰筋には活性化するポイントがあります。

そのポイントを、押した状態でエクササイズをするとより効率的に大腰筋を鍛えることや柔軟性を上げることができます。

 

これは、ぎっくり腰の場合にも効果がある時があります。この大腰筋を活性化するポイントを20〜30秒押すことで痛みが和らぐということも実際にありました。

 

なのでこの大腰筋を活性化するポイントを使って、効率よく大腰筋を鍛えてください。

それをまずは1か月続けてみると、姿勢や痛みに変化が出てきますよ。

もちろんスポーツをしている人もパフォーマンスも上がることがあります。

ぜひやってみてください。

 

大腰筋の活性化のポイントは動画で紹介します^^

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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では、また明日〜( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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