【解説します!!】肩こりが起きやすい姿勢とその理由

こんにちは。

福岡市の腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログにお越しいただきありがとうございます。

 

いやー最近、寒いですけど僕自身は絶好調ですね^^

何が絶好調かというと毎日が充実している感じです。日々、幸せを感じております^^

 

僕の近況はあまり興味ないと思うので、本題に入りましょう!!笑

 

今日は肩こりが起こる姿勢についてです。

よく肩こりになりやすい姿勢は、首が前に出て肩が丸まって猫背のような姿勢と言われていますね。確かにこの姿勢は肩こりになりやすいです。パソコン作業や本を読んだりするときなどこの姿勢を長時間とっていて肩こりのある方は多いので。

 

よくお客さんに、「猫背の姿勢はよく肩こりになりやすいって聞くけどなんでなの?」と聞かれます。結構、なんでその姿勢が肩こりになりやすいのかを知っている人が少ないんです。当院では、その方の時間があればホワイトボードを使って説明したりしてます。

説明した後は、みなさん納得されたのか、「絶対にセルフケアを毎日します!」と言って帰られます。

なんでその姿勢が肩こりになるのかを具体的に知れば、セルフケアをよりやろうという気持ちになるみたいですね。

 

そこで今日は、首が前に出て猫背の姿勢がなんで肩こりになるのかを説明していきます。(途中で下手くそな絵が出てきますがそこは勘弁してくださ・・・)

 

首が前に出て猫背の姿勢になるとどうなるのか?

まず首が前に出ることで後頭下筋という頭蓋骨と首の背骨の1番、2番を繋いでいる筋肉が緊張して距離が短くなります。この後頭下筋は首のインナーマッスルで首の背骨の安定化に重要な働きがあります。また、同時に肩甲骨もやや上に引っ張られるので肩甲挙筋という肩甲骨と首の背骨についている筋肉も緊張してしまいます。

 

筋肉は表と裏の関係があり一方が収縮しているともう一方は緩むという性質があります。

ですから後頭下筋が緊張していると、首の前についている首を曲げる椎前筋(これも首のインナーマッスル)という筋肉が働きにくくなり、長期的になると筋力低下を起こします。

そうなると首の後ろと前のインナーマッスルの両方が働きが悪くなるので、首が不安定になって首の背骨が歪みやすくなります。それをカバーするために表面についている筋肉が頑張って首の筋肉が硬くなっていきます。そうなるとそれが肩の筋肉に影響して肩こりがが起きます。

重心より前に首がある図

さらに、図のように重心線より頭が前に出ていると、首の後面の筋肉に負担をかけます。

例えで話すとボーリングの玉を両手で持ってみるとどこが疲れますか?ボーリングの玉が家にある人はほとんどいないと思いますが、少し重いものを図のように持って見てください。

 

どこが疲れますか???

 

腕の上(図の赤部分)が疲れてきますよね。首が前に出ているのもこれと同じ状態なんです!!

ボーリングの玉を持っている図

ですから、首が前に出ているだけでも首のコリができ、それが肩こりへ発展していくんです。

 

 

また、猫背になることによって、まず胸の部分の筋肉が縮まります。大胸筋や小胸筋といった筋肉ですね。

この胸の筋肉が縮まり、猫背になって肩が前に巻き込んだ感じになるので、肩甲骨は外側に引っ張られていきます。そうなると背骨と肩甲骨についている菱形筋(下図)という筋肉が伸ばされてしまいうまく働かなくなります。

 

この菱形筋は肩甲骨を安定化させる作用があり、菱形筋が働けないという骨は肩甲骨は不安定な状態になるということです。さらに首が前に出ることで肩甲挙筋という筋肉も緊張して働きにくくなるという話をしました。この肩甲挙筋も肩甲骨の上部を安定させる作用があり、肩甲挙筋、菱形筋が働かない=肩甲骨が不安定になるということで表面にあってみんながよく肩が凝ったら触る部分の僧帽筋という筋肉が過剰に緊張してしまいます。

 

そうなることで肩こりが起きるんです。

 

こんな感じで肩こりが首が前に出て猫背の姿勢になることで起きやすいんです。

少しでも理解していただけたなら嬉しいです。

 

もし肩こりで悩んでいればご連絡ください^^

腰痛以外にも対応しているので^^

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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では、また明日〜( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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