【姿勢と腰痛】背中の筋肉を鍛えて腰痛のない美しい姿勢に!!

こんにちは。

福岡市の腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログへお越しいただきありがとうございます。

 

今日から12月が始まりますね。

今年も残す所あと一ヶ月!!一年って早いですね。

今月も全力でやっていくのでお悩みの症状があればご連絡ください^^

 

 

今日は姿勢と腰痛ということで話していきます。

日常生活で肘をついてテレビを見たり、スマホ片手に変な姿勢で寝転がったり、と不良姿勢で過ごすことが多いのではないでしょうか??

浅くもたれかかって運転したりもそうですね。

この不良姿勢と言われる姿勢は、癖のようになっていることが多いです。

 

デスクワークをしているとき、背中を丸めていたり、首が前に出ていたり、こうした不良姿勢は、肩や腰に過度な負担をかけ、痛みを引き起こします。

 

この不良姿勢を繰り返すと背中やお腹周りの筋肉が働きにくくなって余計に不良姿勢が強くなって、腰痛や肩こりを引き起こしたり慢性的にしていきます。

 

背中やお腹周りの筋肉が衰えると言いましたが、特にインナーマッスルと言われる筋肉が働きにくくなるんです。

 

そしてさらに背中のインナーマッスルは衰えやすいです。

 

その筋肉は『多裂筋』という筋肉です。

多裂筋は背骨のすぐ横についていて背骨を安定させる作用がああります。

 

また、多裂筋はお腹のインナーマッスルである腹横筋と共同して収縮する特徴があり、腹横筋と共同して収縮することでより背骨を安定しやすくしているんです。

ですから、多裂筋が弱化して働きにくくなっていると腹横筋も収縮しにくくなるので背骨が不安定になり不良姿勢になりやすくなります。

そうなると、腰や肩に負担が増えて腰痛や肩こりを引き起こします。

 

さらに多裂筋は衰えていくと、筋繊維が糸のようになってしまい脂肪組織に置き換わるという現象も起きる可能性があります。そうなると、改善するにはかなり時間がかかるし、難しくなってきます。

そうなる前に多裂筋を鍛え直すことが大事になってきます。

加えて日常生活での姿勢を気をつけることはもっと大事ですよ^^

 

多裂筋のセルフケアの方法は動画で紹介しているので見てみてください。

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本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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では、また明日〜( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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