【健康への近道】免疫力を自分で高める方法!!

こんにちは。

福岡市の腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログにお越しいただきありがとうございます。

今日はよりいっそう寒いですね。東京はもっと寒いんでしょうね><

 

昨日は、乾燥を抑え、湿度を保ってウイルスの侵入を防ぎましょうというお話をしました。

今日は、免疫力を高めて、身体の内側もウイルスに強くしていくということをお話しします。

 

免疫力が高いとはどういうことなんでしょうか??

 

免疫力が高いということは、免疫細胞が活発に働いているということです。

免疫細胞が働いていれば、免疫力は高くなります。

 

私たちの体に細菌やウイルスが侵入すると、この免疫細胞が細菌やウイルスと戦って撃退してくれます。そして、私たちの体には毎日、3000〜5000個のがん細胞が出現していいて、免疫細胞がその都度がん細胞を攻撃して撃退してくれているんです。

ですからがんにはなっていないんです。

毎日、3000〜5000個のがん細胞が身体の中に出現しているってびっくりですよね!!

そして、免疫細胞よ、ありがとう!!!

 

なので、免疫力を高めることは単に風邪になりにくいだけでなく、がん予防にもつながるんです。

これを聞くと免疫力高めたいですよね??(笑)

 

今から免疫力を高める方法をお伝えします。

 

免疫力を高めるには、「腸内細菌を増やす」ことをするといいんです。

なんで、腸内細菌??と思いましたよね。

でも、腸内細菌が大切なんです!

 

先ほども言ったように、免疫細胞は細菌の攻撃に対抗してくれる細胞です。

結論から言うと腸内細菌は免疫細胞のトレーナーのような存在なんです。

どういうことかというと、腸内細菌自体は実害のない細菌ですが、身体の免疫細胞にわざと攻撃を仕掛けます。そして免疫細胞は腸内細菌の攻撃に対抗して反撃します。例えると、ボクシングのスパーリングをしているような感じと思ってください。

こうして、腸内細菌と特訓をして鍛えられた免疫細胞が、実際の細菌、ウイルスと闘う戦場に送られていくんです。

ですから、腸内細菌が多いと鍛錬を積んだ強い免疫細胞がいっぱい出来上がり、免疫力が高まるんです。

 

こうなるためには腸内細菌を増やすことが大事になってきます。

 

【腸内細菌を増やす方法】

①「ビフィズス菌」や「乳酸菌」を含むものを摂取する

「ビフィズス菌」や「乳酸菌」を摂取すると腸内細菌が直接増えてくれます。ヨーグルトなどが代表的ですね。

 

②発酵食品を食べる

ヨーグルトやチーズは「乳酸菌」、味噌は「麹菌」などが含まれていて、これも直接腸内細菌を増やします

 

③オリゴ糖や食物繊維を多く含む野菜や果物を食べる

オリゴ糖や食物繊維は腸内細菌の餌になります。ですからこれらを摂取すると、腸内細菌がオリゴ糖や食物繊維を食べて増えていきます。大根やれんこん、ごぼう、果物、豆類などがあります。

 

④加工食品などの食品添加物が多い物の摂取を控える

保存料などの食品添加物入りの食べ物を摂取すると、腸内細菌が減るといわれています。保存料で使われる「ソルビン酸」という成分は、食材の中に混ぜておくと腐敗の進行を止める作用がありますが、この「ソルビン酸」を使うと細菌が増殖できないと実際の研究で言われています。

 

⑤体温を上げる

35度以下では免疫細胞の活動が低下し、がん細胞の活動が活発になると言われています。低体温だと免疫力が低下し、感染しやすくなると同時に身体にがん細胞が増えやすくなってしまいます。ですから体温を36度台で保つ必要があります。

また、免疫細胞は血液の流れで移動するので、体温が低いと血流が悪くなるので免疫細胞の移動も悪くなります。

体温を上げるために具体的には、

・毎日30分のウォーキング

・湯船に10分浸かる

・温かい飲み物を飲む

※飲み物の中には温かくても身体を冷やす作用のものがあります。代表的なものはコーヒーです。コーヒーはホットでも身体を冷やします。おすすめは、人肌(36度程度)の白湯を寝る前に飲むのがいいです。

 

これであなたも今日から免疫力を高めて、腰痛や肩こり解消だけでなく、風邪、がんにもなりにくい本当の健康的な身体を手に入れましょう!!

 

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では、また明日〜( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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