反り腰を自分で改善する方法②

こんにちは。

腰痛・慢性難治症状専門整体院Refugeの中原です。

本日もブログにお越しいただきありがとうございます。

 

 

今日も昨日に続いて反り腰を自分で改善する話をしていこうと思います。

 

昨日は反り腰を改善するには、腹横筋を強化しないといけないという話をしてセルフエクササイズを紹介しました。

見ていない方はこちらをクリック

 

しかし、腹横筋のセルフエクササイズだけでは不十分な時があります。

 

なぜかというと・・・

 

お腹の前面のインナーマッスルは腹横筋です。そしてこの腹横筋は、背中のインナーマッスルである多裂筋と協働して収縮する特徴があります。

 

それがどうしたの??となるかもしれませんがここが重要なんです。

 

腹横筋と多裂筋が協働して収縮するということは、どちらか一方が機能が低下して収縮しにくい状態になるともう一方の筋肉もうまく収縮ができないということになります。

 

つまり、腹横筋と多裂筋が収縮できなければ、うまく腹圧を高めれず背骨を伸ばして姿勢を保つことができないということです。

 

反り腰の姿勢を思い出してください。

思い出せないなら下の下手な絵をみてください(笑)

 

このように反り腰になっている方は、長時間この姿勢なので背中の筋肉である多裂筋や脊柱起立筋が柔軟性を失って硬くなっており、背中の筋肉が縮こまった状態になっているんです。

 

この状態では、多裂筋はうまく収縮ができず本来の機能を発揮できません。

しかも、腹横筋を鍛えても多裂筋がこの状態であれば協働して収縮できないので、腹横筋は能力はあるのに、多裂筋が足をひっぱってそれを出させてくれないんです。

 

そのため、反り腰を改善するには腹横筋だけでなく多裂筋へのアプローチが必要になってきます。

 

そんな多裂筋のセルフエクササイズはこちらから

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本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

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では、また明日〜( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

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